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分类>>常睹的室外健身旅途先容(系列一)八戒体育
健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的,供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。
操作方法:1.扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。
操作方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。
功能:锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性。
操作方法:紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。
功能:增强人体上肢、下肢及腰腹部肌肉群力量,提高身体的协调能力和灵活性。
操作方法:1、悬垂脚举腿;2、悬垂屈腿触胸;3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑(6次以上);5、悬垂侧摆脚(6次以上);6、扶肋木后倒下桥;7、扶肋木侧摆腿;8、扶肋木前后摆腿(10次以上);9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)
操作方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板 上,身体尽量向后做伸展的运动。
“全民健身路径”是安装于户外的健身设备,因而锻炼时要注意季节、天气变化。在小雨天、雪中锻炼要注意安全,锻炼后及时更换衣物,在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时,不宜锻炼。
锻炼时要注意运动着装,穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装,穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影响运动和安全的情况下,可戴帽子和手套。
要注意对运动项目、活动内容的选择,要根据锻炼者自身的年龄特点八戒体育、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
锻炼前,要做好充分的准备活动,运动后,要注意放松和整理活动,以助于疲劳的恢复。