八戒体育新闻
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八戒体育八戒体育两腿分开,略比肩宽,下蹲成马步,再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度,直来自下蹲到挨着脚后跟。
双手往后撑住椅子,曲膝曲肘下坐,然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。
手尽量上甩,腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时,换支撑腿上抬。
并步站立,左脚向前一大步,左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上,左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。
俯卧撑,双手伸直,一手抬起,身体侧转,抬起手向上,然后收回,身体转向下,双手撑地,俯卧。换转另一方向。轮换30次。
仰躺,双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,再回到仰躺原位。共30次。
找一椅子,首先一只脚踏上去八戒体育,然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度,直到椅子高度超过自己的膝盖。