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八戒体育居家健身 6种容易高效的室内磨炼法

2023-11-27 22:40:43
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  八戒体育近期新型肺炎疫情肆虐,健康的体魄、强大的身体素质在很大程度上帮助我们抵抗病毒。下面介绍一些室内锻炼法,这样即使是在家也能自助健身了。

八戒体育居家健身 6种容易高效的室内磨炼法(图1)

  锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

  原地跳包括跳绳和不用绳,都是和慢跑一样的有氧运动,也能锻炼心肺。可以在看电视的时候做,但是它能够很快让我们身体热起来,活动我们全身的关节。如果有条件的话,可以升级为跳绳,也是很好的有氧运动。

八戒体育居家健身 6种容易高效的室内磨炼法(图2)

  呼啦圈又称健身圈,由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰八戒体育、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  这个动作主要是锻炼男性的胸肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  训练推移拉伸的时候,需要自然的站着,双腿与肩同宽,保持身体站直状态。双手放在椅子靠背上,慢慢的将椅子往前推,身体自然的向前弯曲,膝盖微微弯曲,身体重心向前移动,同时臀部慢慢往后移。当双手推直后保持20秒,让肌肉充分的感受到拉伸的效果后恢复站立状态。每天训练10组,每组10次动作效果最佳。

八戒体育居家健身 6种容易高效的室内磨炼法(图3)

  哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动,达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行,以防肌肉损伤。

八戒体育居家健身 6种容易高效的室内磨炼法(图4)

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