寒潮来袭，气温骤降，从事健身教练工作多年的王芸提醒，冬季健身，一些细节需要特别注意。

　　注意不要空腹锻炼，空腹运动，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等症状。可以在锻炼前小口喝温开水，尽量不喝咖啡等易造成人体失水的饮料。

　　冬季，无论是在室外还是在室内进行健身，热身活动一定要做得充分到位。因为温度低，造成人体肌肉的伸展性降低，关节比较僵硬，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。一般情况下，冬季健身的热身活动不要少于10分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，等身体微微出汗就可以了。

　　冬季健身，着装注意不要过紧或过厚。刚开始健身时可以多穿一些，等身体发热并开始出汗后就可以脱去多余的衣服了。

　　另外，健身前要关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，可选择进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动；当出现重度污染天气时，应停止户外活动，改为在室内健身。

　　冬季健身可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂。另外，注意锻炼间歇要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

　　老年人的室外健身时间可以跟着太阳走，每天9时至10时及14时至15时是两个最佳时间段，此时段温度尚可，较适宜老年人运动。老年人冬季健身，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球等。健身时，动作不宜过猛，如快速下蹲、快速回头、快速站起等动作幅度大的动作容易使大脑供血不足，导致眩晕等问题。建议老年人选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，比如散步、打太极拳等，这类运动更加安全。

　　冬季健身时要注意观察自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是腹痛八戒体育、胸痛还是关节疼都应该立刻停止运动，千万不要勉强。

　　健身后的放松运动，能让人体从运动状态平稳转变为静止状态，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。它的重要性和热身一样，是运动锻炼不可或缺的一环。

　　结束锻炼后不要急于休息，可以在全身放松的状态下，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，两手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　此外，感冒发烧不宜进行运动健身，待身体恢复后再运动不迟。人体感冒发热时处于高代谢的状态，呼吸加快，心率提高，此时运动会加重心脏负担甚至会诱发严重的心肌炎等疾病。（胡智伟）八戒体育八戒体育