2.下蹲时，前腿膝盖尽量不要超过脚尖，吸气。还原时呼气，感受臀腿收缩发力

　　在这篇哈佛积极心理学公开课总结出的二十条关于幸福的经验中关于人生幸福的第三条经验就是每周4次30分钟的有氧运动。古代将生理心理二分法的已经随着科学技术的研究变得越来越不成立。

　　关于运动，最重要的不仅包括运动本身，还包括找到适合自己并自己喜爱的运动，以及运动习惯的养成。对于想要开始运动的人来说，通常都有一个需求——减脂。这时候很多人就会去健身房办张卡，或者开始每天坚持跑步八戒体育。实际上，去健身房办卡从心理的角度上来说是很难坚持的，从生理上的角度来说，跑步也不适合偏胖和肥胖的人群。最后的结果别说坚持半个月，3天就打退堂鼓的大有人在。

　　本篇文章我将介绍最适合偏胖和肥胖人群的有氧运动——爬楼梯（另一个合适的有氧运动是游泳，本篇暂不做介绍）。本篇文章借鉴了多位B站健身UP主，还包含一些我从全网搜集的关于爬楼梯的资料，相信看完后你一定能对爬楼梯有着更为完善科学的了解。

　　在这个特别热的夏天，我看到外面40度的高温就不想出门了，就算健身房在我家附近，我都不想走那么一小段。去健身房除了体验课都需要办卡，而家所在的小区只要有带电梯的楼供我爬即可。

　　找有电梯的楼，因为下楼时下肢会承受更大的压力，而且没有什么运动效果，所以爬楼的流程是爬楼然后坐电梯下到1楼

　　制定爬楼计划，推荐一周3、4次，一次30到40分钟（前期如果实在累到不行，也可先缩短时间，做到循序渐进）

　　爬楼需要保持匀速，一步一个台阶，不需要特别快的运动频率；后期可尝试一步两阶，不过由于爬楼本身运动强度不低，还是更推荐一步一阶

　　爬楼的姿势：打直腰板、腰背挺直，身体微微前倾，注意屈髋用到更多的臂部和大腿的力量，不要将压力全放到膝盖上

　　八戒体育

　　最好前脚掌先落地，但双脚一定要整脚踩在阶梯上，而不应该只踩半只脚，让脚处于悬空状态

　　如果感到实在太累，可手扶楼梯；在每个阶梯小平台休息20秒到40秒，调整心率

　　B站UP主夹芯曲麒：为什么爬楼梯是我最推荐的有氧运动？爬楼梯真的伤膝盖吗？

　　每当打开衣柜看到心爱的裙子穿不进去，漂亮的衣服己不合身时，才想起要健身了。

　　好不容易终于动身了，坚持不到三天，唉，太累了，除了全身疼，好像也没啥效果啊！

　　现在给大家找到了这个男女老少都适合的健身操，室内室外都可以，不用任何装备，学生时代很多人都做过的，听到前凑，身体就情不自禁动了起来。

　　不过现在再也不用应付老师了，也没人会笑你做得标不标准，反正就是自己给自己身体的一个答复，认不认真，身体自己知道。

　　如果这个操连续做了三遍下来都没觉得一点累，那恭喜你，身体素质很不错，继续努力，可以加大码力练。

　　第八套广播体操，是经中华人民共和国体育运动委员会审定的，适合各年龄层次练习的群众性健身操。

　　做第八套广播体操，不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等部位得到充分的锻练，还能锻练人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到全面增强健康的目的。

　　第八套广播体操注重锻练效果，整套动作简洁明快，动作幅度大，活动部位全面，对身体有较强的锻练作用。

　　长年坚持做操，对形成正确的身体姿态，具有良好的促进作用，不管你是从事室内工作的脑力劳动者，还是从事室外工作的体力劳动者，不管你是少年，还是长者，长年坚持，都将获益非浅。