近期，青岛市体育局将在微信公众号每天推出一个家庭室内健身项目。今天，小编在这里给你推荐——科学健身18法，一起运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！

　　这18个动作分为三组，分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。非常适合居家、办公室等场所进行锻炼，快和小编一起动起来吧!

　　作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感八戒体育，不应该有明显的疼痛。

　　要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

　　双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。作用：改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

　　要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒;每组进行10~15次，重复2~4组;整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，八戒体育然后回到起始位置;每组进行10~15次，重复2~4组。

　　要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

　　要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，八戒体育每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。

　　要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

　　6.向上吧！少年！青岛女篮勇夺2019年U14全国青少年篮球联赛女子总决赛亚军