跳绳，它其实是非常好的有氧训练的一项器材，跳绳简单又便宜、不论在任何场地和任何时间都能轻松使用。而除了有氧之外，跳绳不仅能锻炼下半身的肌群外，也能训练手臂与肩膀和节奏感与反应，更可以拿来做全身性的伸展运动，对许多运动员以及健身模特儿来说，跳绳是训练菜单上不可少的项目。而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量，相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睞。而且无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。
  1．基本伸展
  以坐姿方式，首先先将跳绳勾到脚底板，双手拉起跳绳，将双脚拉起，一合一开，可以训练到手臂的肌肉以及活动到我们髋关节和腹部的肌群(约做10-15次。)
  2．左右手臂伸展
  左右手臂伸展：将跳绳勾到脚底板，双手拉起跳绳，将双脚拉起，先从右边开始进行，先将右手下拉在往上(一边约10-15次，之后换边。)，可以训练到手臂的肌肉以及活动到我们髋关节和腹部的肌群。
  3．腰部伸展
  以站姿方式，先将跳绳折成1/4后，再将手臂伸直，把跳绳伸展到最顶端，以右边开始直直倾斜，(一边伸展10-15次，之后换边。)，可训练到我们的腰部肌群。
  4．左右跳
  首先先将双腿合拢，从右边跳至左边，再从左边跳回右边，可以训练到我们大腿的肌群(约跳30下。)
  5．交叉跳
  首先先将双腿合拢，跳的时候将双手交叉来回摆动，这种方式稍微复杂点，但可以训练到我们手臂肌群(约跳30下。)