你了解有氧运动和无氧运动吗？你知道这两种运动分别适合哪些人群，会让身体产生哪些变化吗？别急，教练这就为你解答。

　　说到有氧运动，首先想的大概率是跑步吧。当然，跑步属于一种有氧运动，但是跑步后不乏有脚踝、膝关节疼痛的状态出现。那除此之外还有其他有氧运动的选择吗？一起来看看吧！

　　跑步机跑步是有很多学问的，可不能简简单单理解为只是换了个场地而已，教练接下来讲的这些注意事项一定不能忘！

　　练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群一起参与锻炼，有效提升上半身线条，还能提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积。还等什么，快跟着教练运动起来吧。

　　无氧训练可以显著提高自身的肌肉含量，有不错的塑形效果，接下来教练将从肩部开始，赶紧一起运动起来吧。

　　经过了之前的训练，肌肉难免会酸痛乏力，适当的拉伸和有氧运动是必不可少的哦。

　　由于经常低头弯腰工作，背部的肌肉长期被动牵拉，肌肉中释放的乳酸难以有效排除，就会常常感到腰酸背痛。做背部练习可以被动刺激背部肌肉，减轻背部疼痛的症状，还能改善患者弯腰驼背的体型，接下来就跟着教练开始背部练习吧。

　　腿部力量是身体力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，那么在健身房中可以通过哪些器材练习腿呢？一起来看看吧。

　　接下来是核心肌群的练习，核心肌群强大，能在一定程度上保护脊椎，缓解腰八戒体育酸背痛。

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