继想挑战自我？不妨尝试这项户外运动！介绍了铁三之后，今天 LP 君再为知友们介绍一个能暂时逃离喧嚣城市的运动项目，非常解压，它就是——登山。（一定要注意保护好膝关节！）

　　这是 LP 君最喜欢登山的原因，毕竟现在健身器械五花八门，想锻炼哪块肌肉不能在健身房完成？但对于包裹着城市的空气污染，大家是真没辙。相较而言，山中植被丰富，空气清新，且富含负氧离子，有安神、降压、消除疲劳的作用。登山时，呼吸肌也能得到很好的锻炼，有助于改善肺脏的通气和换气功能，提高器官新陈代谢水平。

　　虽然感觉上登山主要用腿，但其实它能锻炼到全身肌肉：往上攀登时，会练到大腿的股四头肌、臀大肌和小腿肌肉；如果背着包，负重会使身体略微前倾，锻炼背部的竖脊肌；正常行走时，还能锻炼到斜方肌。此外，经常登山有助于改善骨骼的血液循环，增加弹性、韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

　　减脂任重道远，无数血泪教训告诉我们，长时间、低强度的有氧运动就算不是捷径，但效果毋庸置疑。跑步、登山就是这样的运动。不过登山比跑步更有趣，可以欣赏不同的风景，同伴间还可以互相帮助，有厌跑情绪的知友可以尝试一下。

　　虽然这句话看起来有点像鸡汤，但登山确实能锤炼内心，高耸的山峰、蜿蜒的山路都很考验我们的体力和毅力，待到“一览众山小”时，就会油然而生一种自豪感。为什么要登山？英国登山家乔治·马洛里说：因为山就在那里。等着我们去挑战和征服。

　　登山运动的益处看着满心欢喜，乔治·马洛里的誓言听着鼓舞人心，但要是这样就准备出发了，LP 君一定得拦住你。登山运动毕竟要走入山林，遇到点突发状况或运动伤害，前不着村后不着店，你能从容应对吗？先看完 LP 君总结的6种常见运动伤害，八戒体育下次登山时就会安心许多。

　　野外不比健身房，地形多变、植被复杂，登山时可能会跌倒擦伤，被草木、岩石割伤。发生外伤后的第一步肯定是止血，若伤口较小，止血后注意伤口清洁就可以继续运动了；如果伤口较大或是在头部，则建议止血八戒体育、固定后立即去找医生。山就在那里，大可以养好伤再战，千万不要逞强延误治疗。

　　运动中抽筋很常见，天气寒冷或肌肉疲劳的情况下更容易发生，而小腿后侧肌肉是最常见的抽筋部位之一。抽筋后可试着膝盖伸直、足部勾起，伸展小腿肌肉，八戒体育再适量补充盐分，休息片刻便会恢复。此外，登山前充分热身、登山时注意调节体力也有预防作用。

　　脚踝是我们保持平衡的重要关节，遇到紧急状况失去平衡时，人体的第一反应就是利用脚踝调整姿势，维持直立。登山时，由于很多山路都不平整，可能导致脚踝过度翻转，造成扭伤。扭伤后的急性期内可能出现红、肿、热、痛等症状，应立刻遵循PRICE原则：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）进入慢性期，可采取热敷搭配理疗、肌力训练等方式，使踝关节尽快恢复。

　　登山可能需要长时间负重，如果姿势不良或背包过重，便会导致背部肌肉不平衡、肌肉拉伤，甚至引起脊椎侧弯或椎间盘突出。一旦感到下背疼痛，如果是肌肉损伤，可通过冰敷、休息得到舒缓；如果是神经性症状，如疼痛范围扩散、脚麻等，则需要尽快就医治疗。

　　足底筋膜像一个天然“鞋垫”，是足部震力的主要吸收体。在长时间的上下坡登山运动中，如果足底筋膜得不到休息，就容易导致疼痛发炎。要提醒大家的是，扁平足与高足弓的人遭遇足底筋膜炎的机率更高，不过通过充足的休息与保守治疗大都能得到好转。

　　前膝痛的学名是髌骨股骨疼痛症候群。膝关节在弯曲、伸直的过程中，股四头肌会带动髌骨滑动，如果内外侧肌肉的肌力不平衡（大多数情况都是腿外侧组织过紧、腿内侧组织无力），在登山过程中便会让髌骨轨迹偏移，造成髌骨和股骨之间过度且不正常的摩擦。长期下来可能造成组织发炎、疼痛。症状包含膝关节前侧和髌骨周围疼痛，尤其在关节长时间弯曲后特别明显，例如久坐、蹲、跪等；并且在膝关节动作时会出现声响或感觉酸软无力。疼痛发生时可以靠休息和冰敷减轻症状，长期的康复可以借助伸展运动和肌力训练，以恢复膝关节各组织的平衡。

　　当然，登山前做好暖身拉伸，登山时佩戴护膝、护踝或腿套等运动护具，使用登山杖等工具，都是降低运动伤害发生机率的有效方法。

　　喜欢登山的知友，你在登山过程中遇到过哪些难题？或者你想了解、尝试哪些户外运动项目？在评论区告诉 LP 君！