您当前所在的位置: 八戒体育 > 八戒体育新闻 > 公司新闻

八戒体育新闻

bajietiyu

分类>>

八戒体育适合冬季的户外健身运动有哪些

2023-11-30 02:20:22
浏览次数:
返回列表

  俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临,目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目?它们对健康又有何好处?如何参与?下面一起来看看适合冬季户外的健身运动吧!

八戒体育适合冬季的户外健身运动有哪些(图1)

  空竹,以竹木为材料制成,中空,因而得名,又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动,据说最早始于宋朝,至今已有800年的历史,当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。

  抖空竹时,操作者需要协调两手的平衡,来回扯动细绳从而带动空竹转动,因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。

  最近几年,抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计,仅济南市区范围内,就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个,成员上千人,固定活动场点20多个,成为济南广场文化独具特色的一道亮丽风景线。

  适宜人群:老少皆宜。抖空竹不仅锻炼身体,而且充满趣味。因此,无论是小孩,还是年过花甲的老人,都适合这项运动。

  太极拳虽属中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

  太极拳的特点可以概括成四个字:松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。

  滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确的方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。

  小贴士:对菜鸟来说,可以请一位教练,既能保证安全,又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧,体验雪上飞驰的感觉。

  冬泳被称为血管体操,也被称为“勇敢者的运动”。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--

  -锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下,不穿外衣无疑是对人的心理挑战,更何况还要下水游泳。因此,冬泳又被称为“勇敢者的游戏”,很多年轻人为了锻炼意志,也纷纷加入了冬泳者的行列。

  增强心肺功能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实,参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升,冬泳能使心血管系统得到锻炼,增强血管的弹性,使呼吸系统的功能得到加强。

  免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅,如冠心病,高血压,气管炎,呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。

  此外,它还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是许多健身教练向大家推荐的最佳锻炼项目。而且,游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤,还可起到美容的作用。

  不过,冬泳锻炼者也要注意如下事项:一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳,另外,患有癫痫病,精神病的人也不宜参加冬泳;二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水;三是入水前要做好充分的准备活动;四是结伴而游八戒体育,降低风险;五是要循序渐进,持之以恒,秋季开始掌握适宜的量和度;六是不宜跳泳;七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖,不宜马上用热水淋浴;八是不可攀比,更不能逞能和蛮干,看谁游得远或在水下呆的时间长。

  小贴士:冬泳应掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

  慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环,改善心脏功能,有助于能量消耗,达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退,降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情八戒体育绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

  提醒,冬天进行慢跑时,首先要做好热身活动,穿着不能太单薄,出门前最好喝一杯白开水,跑的过程中如果出现不适应的现象,如腿发沉,胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。跑步后,不要马上回家休息,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿等练习。

  IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

  骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

  适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

  气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

  冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

href=""

搜索