：面对太极推手这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或与相反方向转动即可。

　　：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠：切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。

　　八戒体育

　　：全身运动，增强心肺功能，提高心血管能力，消除疲劳，提高两人协调能力。使用方法

　　：用双手扶住扶手，稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩，双手固定上身产生的拮抗力，使下肢左右转动八戒体育。

　　：增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损，髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。使用方法

　　：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。

　　动作要有控制，身体不要前后摆动。具体要求有（1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

　　：这是一种综合性的练习器，可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性，且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。使用方法

　　：悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。

　　：增加身体的血液循环，促进新陈代谢；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。使用方法

　　：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。

　　：可以锻炼全身灵活性和协调能力；使用户外健身器材用吊桩锻炼时手抓吊索。使用方法

　　上器材时一定要用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，双手紧握然后再慢慢加速；跑动时注意挺胸、收腹，保证重心稳定；运动结束后记得放松腿部肌肉，以免肌肉酸痛。

　　：消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的，可以疏通经络，使气畅通，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。使用方法

　　锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性：可增强臂力及腰力：锻炼上肢拉力和耐力，增强全身灵活性。使用方法

　　：双手抓网，交替纵横向上攀至顶，双手上下握杆，同时用力交替向上爬至顶，双手上下握绳，身体自然垂直双手用力交替，上身尽量放松，保持自然，向上爬到顶后，两手同时握住吊环，做臂力伸展和全身上下翻转运动，再返回为一次。

　　：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

　　：练习者站于平衡木的延长方向上，两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持重心平稳，两腿自然放。

　　有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。使用方法：

　　上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，特别适合膝关节有伤病的患者使用。使用方法：

　　增强上肢及肩背肌群力量改善肩,肘关节柔韧性,灵活性,协调性, 对关节酸痛,屈伸功能障碍(如冻结肩,网球肘,肩周炎)等有康复作用，提高人的心肺功能。使用方法：