俯卧撑是一项简单的室内运动，它考验的是运动员手臂的力量。它包括几个健身动作，包括单八戒体育手、双手和更高难度的手指俯卧撑**。

　　它是日常锻炼和体育课中的一项基础训练，尤其是在军事体能训练中。俯卧撑主要锻炼上肢和腰腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。这是一种非常简单但非常有效的力量训练方法。

　　初学者可以做2组俯卧撑，每组15-20个俯卧撑，有一定基础者做3组，每组20个俯卧撑。水平高的人可以尝试4组30-50个俯卧撑。

　　4、年纪大的人肯定做不了复杂的俯卧撑。高血压八戒体育、心脏病等患者不宜做此功法。

　　5.俯卧撑是重力训练。长时间做俯卧撑容易对指关节（拳头）、腕（掌）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以这些关节需要定期治疗要格外小心.

　　双手抬起的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心会自然地从膝关节后移到臀部，从而最大程度地保护膝关节。更多的腿部肌肉群得到了锻炼，这种深蹲锻炼的效果和靠墙深蹲是完全不同的。

　　最大的下蹲角度是保持与地面水平，只要身体能保持平衡，下蹲的角度小一点也是可以的。

　　从经脉来看，腿部有足阳明经、足胆经、足太阳经、肾经、脾经等，平衡下蹲可以最大程度地压迫这些经络，轻松激活这些经络的分布。子午线。平衡深蹲法增强腰、髋、膝、踝关节的活动八戒体育范围，增强身体主要关节的柔韧性，从而延缓肌肉关节的退化和老化。