广义的户外运动： 在非人工的自然 环境中的空间中 的运动都可以称 为户外运动。

　　特定涵义的户外 运动：山地户外 运动就是以自然 山地和其他自然 场地为活动场所 所开展的体育运 动。

　　户外运动的概念：户外活动是指以自然环境为场 地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目 群。 户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目 群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或 使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 ：主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能 要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、八戒体育峡谷等地貌的 一种户外活动。徒步：也即“HIKING”，是户外运动的 基本构成。可以简单的理解为长途步行。

　　1.以自然环境为运动场地，有回归自然， 反扑归真的特征 这要求户外运动的参与者对自然 要有发自内心的热爱，这种热爱不仅 是对自然环境美妙温情的一面，也包 括它残酷恶劣的一面；同时，在认知 上户外运动的参与者需要有自然界与 人平等的人文理念，学习和自然对话 方法，只有这样才会真正感悟到这一 运动所带来的乐趣。

　　广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间 中的运动都可以称为户外运动。 如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步 也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识 和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户 外运动的魅力。

　　2.亲近自然，返朴归真 户外运动因其亲近自然的运动环境，使运动者完全融入 自然，在身心放松的环境下掌握户外必备知识和生存技能， 锻炼敏捷的思维能力和运动技巧。

　　2. 英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技 运动的重要发源地。18世纪60年代开始出现工业革命， 英国新兴的资产阶级为了解决由大机械生产、生产节 奏加快及城市人口剧增等一系列社会问题，在全国积 极推行发展户外运动和游戏，如狩猎、钓鱼、射箭、 旅行、登山、赛艇、帆船、游泳、水球、滑冰、疾跑、 跳远、跳高、撑竿跳高、投石、掷铁饼、羽毛球、板 球、地滚球、高尔夫球、曲棍球、橄榄球、足球等。

　　4.对身体、意志、技能等各方面有全面的要求 户外运动是一门专业性非常强的体育运动，有极为 科学的运动方法和训练方式，对参与者在心理、生理、 装备及其使用技能、技巧等方面有着非常高的专业要求。 不可简单混淆为户外活动。

　　4.挑战自我，提高人际交往能力 户外运动的小团队中，每一个人都扮演着自己的角色八戒体育，大 家团结一致面对过程中所遇到的问题，不再是平时生活中以自 我为中心，而是在活动中互相帮助，关心和照顾他人，培养了 学生的团队精神和相互协作能力，提高了学生的社交能力。

　　3.尤其强调团队精神 团队的力量远远大于个人的力量，尤其是在恶劣环 境中；个人的力量在大自然面前始终是微不足道的；户 外运动不是冒险、不是挑战自然，更不是个人名利实现 的踏板，其爱好者要有良好的团队合作精神。

　　二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外 活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休 闲和提升生活质量的一种新的生活方式。 1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后， 各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼 的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战 赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位 居所有体育运动的第三位。

　　一、户外健身运动的发展 二、户外健身的分类 三、户外健身的特点 四、户外健身锻炼的意义 五、户外健身的注意事项

　　户外健身是指利用自然 环境, 进行带有一定探险、挑 战自我和促进团队配合性质 的户外运动项目群进行健身 的运动。它既是一种增进健 康、培养意志、娱乐身心的 大众健身方式，又是竞技运 动的一个项目，更是一种积 极的生活方式。

　　在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区； 科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人 外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等 社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一 种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。 第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求， 军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而 真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。 但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个 发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上 至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

　　特定涵义的户外运动：山地户外运动就是 以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展 的体育运动。 因为在实际操作中，各系列的户外项目 都是相互交叉的，更多的是其他系列的户外运 动的一些项目与山地户外运动联系更为紧密， 或仍可归为山地户外运动。因而，我们习惯上 所指的户外运动并没有严格的区分， 实际上 就主要指的是山地户外运动。 因此，山地户外运动的内容主要就应有： 野外生存、徒步穿越、登山攀岩、定向越野、 滑雪、溜冰、漂流、溯溪、溪降、溜索、自救 与救援，以及有目的地将以上项目综合设计进 行的拓展训练。

　　狭义的户外运动：是指在自 然场地（非专用场地）开展的体 育活动。 自然场地（非专用场地）， 包括大自然场地和人工非运动目 的的建筑物，如公路、楼房等， 它们对于户外运动来说，是一种 自然存在的状态。这就排除了在 室外专门人工场地举行的各种体 育项目：如足球，沙滩排球，高 尔夫球等虽在室外却为人工专门 场地的运动。

　　3.户外运动作为理想的体育休闲手段，正以一种 更加自由、随意的运动方式，倍受英国大众的青睐。 随着英国的对外发展，户外运动和游戏的影响很快传 到了美国、法国及世界其他国家。 4.英国户外运动和游戏的发展，主要表现为深受英 国大众喜爱、八戒体育普及面很广；各项运动技术水平的提高， 规则的制定和渐趋统一；全国性的单项运动协会陆续 成立以及各项体育运动向世界各国的传播

　　1.户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。 2.英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重 要发源地。

　　4.随着户外运动在国外的普及和在人们生活中发生的频 率越来越高，由体育运动到运动休闲到与城市相对应 的积极健康的生活方式。

　　2.无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性 户外运动属于极限或亚极限运动项目，会面临自然界 千变万化的各种未知的威胁，具有极高的风险；参与者要 有挑战自我极限、应对一切可能发生的危险、甚至死亡的 心理准备；要保持积极健康的心态，要有对生命的责任感。

　　5.是一门综合性的学科 户外运动不仅受地理环境的影响，还受到气候、植被、 动物、天象、水文甚至地域文化等因素的影响，这要求参与 者不仅具有一定运动体能方面的素质，还应该是一个具备各 种综合知识，懂得和尊重地域文化差别的人才。

　　6.是体验教育的重要组成部分 通过组织和引导参与者在亲身实践中，自觉自然地学习体 育运动的相关理论、各种野外生存技能和技术装备的使用技巧， 以及地理天文、气候水文、运动医学、动物植物乃至人文历史 等具体的科学知识；同时也是将团队、坚持、自主、互助、奉 献、尊重自然、环保等基本理念内化为健康的心理品格，转化 为良好的行为习惯的过程。是参与者发现和再造自我的途径。

　　3.提高神经系统功能，发展身体素质和心理素质 通过户外健身锻炼能提高中枢神经系统的机能水平。提 高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的 视眼广阔，感觉敏锐，分析综合能力强，生命力旺盛。 大运动量项目使参与者体能得到了充分锻炼。当面对复 杂的地形和恶劣的天气等自然灾害时，锻炼大学生沉着冷静、 处乱不惊的处事态度。

　　1.增强体质，增进健康 随着经济的发展和社会的进步，现代 健康已不仅仅是生理意义上的“健康”， 而是兼备健康的心理和行为。 户外健身是有氧运动，有研究认为， 有氧运动能发展人体的心肺功能，户外健 身发展身体柔韧性和灵敏性的同时也发展 和塑造强健的体魄。

　　据史料记载，法国著名科学家德· 索修尔为探索高山植物资源，渴望能 有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法 国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在 阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰 之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位 名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶 石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。 1786年成为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山 运动的发源地，德· 索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并 得到了国际登山界的公认。

　　可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔眼界，从而缓 解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人 们的心理需要。

　　首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对 待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境， 身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 第三，要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定 的相关知识，学会工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 第四，选择安全、专业的户外装备。同时要选择适合自 己的场地，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。 第五，团队合作，应准备活动预案，具备完善后勤保障 和联络系统，避免盲目性和随意性，降低出现问题的几率。