去户外吧，呼吸新鲜空气，欣赏绿意盎然的春天，多美啊，不用任何健身器材，就可以达到很好的健身效果。

　　3、缓慢地让身体后部离开长凳，双脚在体前交替行走，这时膝盖的位置要位于脚踝上方。

　　4、不要让身体后方过于远离长凳，右腿向前伸八戒体育展，用左脚脚后跟支撑整个身体的重量。

　　运动动作：双肘向后弯曲，身体下沉。与此同时，收缩腹肌，将右膝拉向胸部。双肘弯曲的角度不要超过90度。保持这个姿势一小会儿，然后双手用力向下推，抬起身体，伸展右腿，注意右脚不要着地。

　　二、锻炼腹肌和腿部肌肉，身体平躺在草坪上，双手轻轻放在脑后，两腿弯曲，双脚平放在地面。

　　运动动作：收缩腹肌，让头部和右侧肩膀抬离地面，身体上半身转向左侧。与此同时，将左侧膝盖拉向胸部，右腿抬离地面，绷脚尖。让右肘和左侧膝盖尽可能地靠近。保持这个姿势一小会儿，然后换个方向做同样的动作。

　　三、就利用小区里的设备吧，用单杠做引体向上，可以锻炼上背肌、肱二头肌和肩部肌肉。

　　1、双手紧握住单杠(高约0.91米)，双手间距与肩同宽，掌心朝向身体。

　　运动动作：双肘向地面的方向弯曲，将胸部拉向单杠。身体保持从头到脚呈一直线。保持八戒体育这个姿势一小会儿，然后缓慢地放低身体，回到初始位置。

　　运动动作：收腹，双肘向外侧八戒体育弯曲，身体下沉靠近地面。从头到脚跟呈一直线。保持这个姿势一小会儿，然后直臂，抬起身体。

　　温馨提示：如果您怀疑自己有某种健康问题八戒体育，可在线咨询专家或尽快去医院就诊治疗。

　　关于我们About qm120广告服务联系方式法律声明保护隐私权招聘信息网站地图

　　如有转载或引用文章涉及版权问题，请速与我们联系 特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。

　　互联网药品信息服务资格证书编号：(京)-非经营性-2020-0010 不良信息举报电话