天下只有养生之道，没有长生之药。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上小编小编特地为您收集整理“走出健身房 八大户外健身习惯盘点”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

　　一提到户外二字，许多热衷于户外项目的人开始骚动不安，他们概念中的户外全指向那些背包客，善于野外生存的家伙们，而我们这次在减吧提到的户外概念仅仅指走出健身房。

　　我们关注以下八种已经融入到生活中的健身习惯，它们不被人们郑重提起，却挑起了锻炼身心的重担！

　　看重的就是户外场地的开阔，大片绿地，错落有致的景色，纵然只在高尔夫练习场也会有不错的心情的收获，因为赏心悦目的视野带给人们的刺激使得大脑皮层发生微妙的变化，抑制抑郁元素的产生，减缓人们情绪上的压力。所以约朋友在空闲时间打高球成为相当大一部分都邑人的嗜好。

　　目前在国内有几百家相当正规的高尔夫球场，硬件设施和服务都在不断完善。高尔夫从所谓的贵族运动过渡到近乎大众的运动，可以从一个侧面看到人们亲近自然和技术操纵欲的结合。

　　在北京，滑雪是年初和年末的运动，不过有一大部分人不会在这里苦等降雪，早早去东北或者国外滑雪的大有人在。这项运动被称为白色，足可见它让人为之疯狂的吸引力。

　　北京规模稍大的滑雪场就有好几家，越来越多的人开始在初级道上练习了。光是滑雪的那身行头，就让人心痒痒，看起来很酷，色彩鲜艳，在雪地里格外刺眼。在雪地上行进要讲究技巧，学习过程中掌握平衡，操纵身体。看看雪场上密密的小人儿，就知道这个项目的关注度仍在上升。

　　能够在国内风靡的运动，通常最初都在北京发迹。诸如马术这样的贵族运动，在北京进展得最快。不光马术俱乐部的课程在走国际化路线，马具用品也能及时跟上，所以那些艳羡骑手帅气装扮的女孩，早早就能穿上马靴、马裤，也走装备先行路线。

　　马术运动，天生就带着一股不可抗拒的贵族气，很难平民化，对于骑手的气质要求，姿态要求，着装要求，都很严格。达到人马合一的境地，不是一朝一夕可以企及的，巨大的资金投入也是这个运动无法消除的门槛。

　　慢跑能增强血液循环和心脏功能，同时能改善大脑血液供给和脑细胞的氧供给，有助于记忆力的恢复。同时，看看这个项目对于消耗脂肪的功效，不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳。

　　在低度运动，高度减肥的理念中，慢运动最能够对减少脂肪做出贡献。同时，这项最易于执行的健身项目，长期坚持可以增强身体的免疫能力，使得身体的各方面能力得到提高。运动专家指出，下午四五点左右跑步最合适，这时候身体处于比较好的体能状态，也能够使慢跑得到的效用最大化。

　　滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，假如有喜好观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

　　50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。

　　在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，假如维持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。

　　登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

　　登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始慢慢受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。

　　既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长（1.668米），球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中慢慢浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。

　　说到减肥，实际上，最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。

　　时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SpINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

　　方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　　适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

　　完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难。

　　在我们日常的生活中，由于环境污染严重，雾霾严重影响了人们正常的生活，空气质量越来越差，所以在外面锻炼的人越来越少，人们由室外锻炼转到了室内，所以现在健身房很火热，很受人们的欢迎，可是很多人刚去健身房，看到那么多的健身器材和健身项目都觉得不知所措，不知该怎么锻炼，那么健身房到底怎么健身呢？我们一起来学习一下。

　　把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。

　　找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。

　　保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。

　　双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　　采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　　根据以上的分析我们学习了健身房的健身方法，这可以帮助我们在健身房轻松的锻炼身体，当我们去健身房时不再感觉迷茫。因此学习好这些方法真的很重要，这样去健身房才能起到帮助我们强身健体的作用，选择适合自己的健身方法很重要。

　　现在的年轻人都会去健身房健身，健身房有很多的健身项目可以做的，如果是新手进行训练的话，怎么样健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身场所，只有关注健身房的训练，尤其是要关注很多的健身项目，对于一个人的健康是很有帮助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就简单的了解一下。

　　把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。

　　找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。

　　保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。

　　双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　　其实说白了就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

　　采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　　在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

　　其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。

　　以上详细的介绍了在健身房进行训练的方法，其实可以通过上面的诸多训练帮助更多的朋友健身，生活节奏加快了之后，而且对于健身房的训练也需要格外的关注一下，只有进行正规有序的训练才能够得到很好的健身效果的，应该知道在健身房应该怎么训练才好。

　　【导读】随着现代化的进展越来越快，人们的生活水平也是在不断地拿高，而人们对自己的形象要求也是在不断地拿高，而这种在健身房健身的就是其中的一种，但是做事就是要有一个具体的计划，这样才是最好的，而健身房完美健身计划也是一个不错的例子，最好是适合自己的才是最好的，停面为你介绍健身房完美健身计划。

　　而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而停面就是一些相关这种健身房的健身计划的资料，同时也是期看大家能从自己的实际动身。

　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、竖立划船：5组x12个。

　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替曲举3组x8个、集中曲举3组x8个、胸前单臂曲举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰停跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧拿臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、拿铃体侧屈3组x12个。

　　星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、拿铃体侧屈3组x12个。

　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑八戒体育5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

　　通过上面的熟悉和介绍，想必大家对这种健身房的健身计划都有必定的了解了吧，同时也是期看大家能从上面的学问能有必定的关心，同时也是期看大家在平常的生活中多做一些适合自己的运动，还要多吃一些绿色健康的蔬菜，还要养成一个早睡早起的优良的习性。

　　减肥的好方法就是运动，夏天到了，女性朋友们都开始去健身房健身减肥，女性健身想要有好的成效，就要制定适合自己的健身房减肥计划。下面就一起来了解一周健身房减肥计划，及女性健身注复事项，期望大家都能健康减肥。

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天非常要注复，如果不保证姿势准确，可能会令脊柱受伤。

　　健身房的跑步机上一样人比较多，在练背之后记得跑上几非常钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，防止你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　　动感单车关心消耗身体的糖原，因为今天的练习时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的要害，优良肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生必定要练肩膀，气质会更好。

　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个八戒体育、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

　　减肥减脂提示：利用哑铃练习手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　　随着健身的流行，各种各样的健身房也在悄然升起。那么什么样的健身房更适合自己健身呢?你现在所在的健身房它安全吗?有什么技巧能够让你在健身房健身的时候效果更显著呢?下面就跟随小编一起了解一下有关这方面的内容。

　　时下，健身房健身的确很流行，但是在健身房健身的人们，不免有种担心。我在健身房健身时用的毛巾是干净的吗?健身房的空气好像有点不太对?教练好像也不太靠谱?那么当下的健身房，真的安全吗?

　　女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价快就是身体长肉快。于是为了迎合这种“社会问题”，各式减肥方法也纷纷粉墨登场，吃药的，灌肠的，抹辣椒油推拿的，绑保险膜的，林林总总。而女人们的判断力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。

　　一番全身心试验之后，去健身房锻炼成为最终的赢家，被几乎所有人认可。但经验告诉我，但凡某件事情成为普遍现象后，新的问题就会产生。

　　城市的建筑较多，土地比较宝贵，很多的健身房都建设在了地下。虽然是地下，但空间比较大，大的有好几千平米呢!空间虽大，但是也经不住健身器械以及健身者们的堆挤。远远看去，人山人海，人头攒动。看的人眼花缭乱。

　　空气中蒸发着身体的味道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去的热度。天花上的换风扇悄无声息的吹着，但还是挥不去那股只属于健身房的味道。

　　健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，人总会觉得氧气不够。

　　就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，平均每个人所能占有的氧气含量就会下降，地下室的换气全部依靠排风设备，对于这个设备咱看不见摸不着，难免心里打鼓，会不会缺氧?

　　锻炼完之后不免要出汗，洗个澡是最好不过的了。洗澡可以缓解锻炼带来的疲劳，让身体放松下来。可是问题来了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，卫生吗?

　　入会的时候，健身房的负责人都会告诉你，我们这里的卫生用品是经过严格消毒的，没问题!虽说是消过毒的，可想起来还是不免有些怀疑?

　　记得去年夏天逛鞋店时，看到销售小姐不让顾客光着脚试鞋，说是怕细菌传染，鞋没买成，可对这家店却是记忆犹深。既然光脚试一下鞋子都会有疾病的传染，穿着别人穿过的鞋子，用着别人用过的毛巾。

　　听说卫生部门检查饭店、酒吧、电影院等公众场所的卫生，却没听说卫生部检查健身房的消毒水平，消协也没有发布过有关健身场所的消费报告，有的只是健身房的单方面承诺。一位健身教练曾告诉我，他也不认识他们俱乐部中负责消毒的人。

　　就算健身房能保证对这些公用物品进行严格消毒，仍然不是百分之百完全的。因为每台健身器械都是大家分享的，这个人练完了，下个人马上跟上。总不能，咱健身的时候，身边跟着一个负责消毒的专人，人一下器械，马上喷消毒药水吧。

　　笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。

　　心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。

　　前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。

　　目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗?万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办?

　　虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况!

　　俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。

　　健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。

　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。

　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　　科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。

　　1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量的补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

　　这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”

　　尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

　　史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

　　总结：你选择的健身房如何呢?它是安全又卫生的吗?健身常识你都知道哪些呢?什么样的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?经过上面的介绍，小编相信，每个人心中都有一个衡量的标准，每个人多多少少都知道一点健身常识。

　　健身房健身成为很多人的首选，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加专业，让很多想要减脂或者健美的健身喜好者，可以更加有用地完成自己的锤炼目的。在健身房里力量型健身器材比较多，通常是男士或者为了健美人士的爱，那么健身房力量型健身器材有哪些?

　　身体坐在健身房坐姿平推练习器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再渐渐还原到起始位置。

　　健身房坐姿下拉背练习器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨合拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆渐渐向上回复原位。

　　使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，必定要挑选合适的复量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锤炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

　　双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加平均，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的复量。

　　手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳固背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，必定要注复安全，锤炼复量应在可控范畴内，缓慢还原动作。

　　双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主假如通过腹部力量下拉，感觉像负复的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有用锤炼腹部肌肉。

　　越来越多的人都非常的爱去健身房来做运动了，健身房运动也是非常的好，工具也是非常的多，而且还有很多的专业的教练，但是很多人都不清楚健身房的锻炼方法是有哪些的，导致很多人做的时候都做不对，导致健身的效果也不是那么的明显，所以现在我就来给大家介绍几个误区。

　　Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。（如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。）

　　大家是不是都已经非常的清楚了呢，以上就是属于小编介绍的几个误区了，大家一定要了解清楚，防止自己也出现类似的错误，不仅可能会导致效果不明显，更严重的话，还可能会导致运动的过程中会出现受伤的情况，这样就更加的不好了。

　　最近很多人都开始加入了健身的潮流之中，在健身房可以达到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何进行健身，我们应该提前了解一下相关的内容，才能够达到更好的健身的目的，想必大家对于在健身房如何健身呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下在健身房如何健身呢吧，

　　平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

　　平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友

　　勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

　　在健身房如何健身呢值得我们每个人去学习一下，当我们去健身房的时候就可以运用以上的方法来进行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不错的，同时我们日常也要增加一些适当的体育锻炼，可以有效的提高自身的身体素质。