华声在线日讯(记者赖泳源)自从新冠肺炎疫情发生以来，不少运动爱好者把室外健身搬到家里，通过居家运动实现自我锻炼。什么运动适合居家开展，又需要注意哪些安全问题?今天，华声在线记者采访了居家锻炼爱好者和健身教练，和大家一起分享居家健身的小窍门。

　　最近，71岁的孙爱国陆陆续续利用废弃材料制成单双杠等锻炼器材，自己打造健身房，成为左邻右舍的健身榜样，一时成为网红。1月25日，记者找到孙爱国，只见他正在家中忙着锻炼。

　　“疫情期间，我们要响应减少外出的号召，所以每天坚持在家锻炼。”他介绍，自己一般从下午两三点开始健身，先做25分钟的哑铃等无氧运动，再做40分钟的动感单车等有氧运动。“在家锻炼也非常有效果，练完一小时能出一身汗。”他乐呵地说道。

　　说起自制健身房，孙爱国兴致很高。“2018年的时候，我在小区附近看到一个废弃锄头把，看着怪可惜的，就拿回家做成了单杠。”他发现，这样的废旧物品利用还蛮有趣的，实现废弃资源循环利用，也节省了购买器材的支出，慢慢地，他用废弃的锄头把和水泥柱制作成双杠，将家中的一个角落打造成健身房。

　　一直以来，孙爱国就是健身爱好者，甚至66岁那年考取了健身教练职业资格证，目前在一家健身房当私教，学员以年轻人为主。现在，他的身体很健康，一次不间断可以做七八十个俯卧撑，10公里长跑也能一个小时内拿下。“真的想要运动，什么时候开始都不晚。”

　　居家锻炼爱好者里面，不仅有自制健身器材的达人，也有把家里装修成攀爬岩壁的家庭。在浙江温州，今年8岁的波比(化名)刚刚考完试，一回到家就爬上墙壁玩起了攀岩。只见他身手敏捷，手脚并用，在房间里忽上忽下，上演了一场生动活泼的“岩壁芭蕾”。

　　“孩子喜欢攀岩，一直有户外运动的习惯。”波比的父亲林玻说，去年疫情期间，为了给孩子营造运动的氛围，他突发奇想，在家里一间房里装上八戒体育攀岩设备，让孩子每天都可以蹦蹦跳跳，还录制视频上传到短视频平台。

　　“孩子自从参加了攀岩训练，一口气能做20个引体向上，在同龄孩子中属于不错的水平。”林玻表示八戒体育，只要孩子喜欢，自己会一直支持孩子的爱好。不过，他认为，家里设备只起到辅助作用，真的想要提升攀爬水平，专门的设备和指导必不可少。

　　“疫情期间，孙大爷通过自制健身房坚持锻炼，非常棒!”奇迹健身华晨店的私教部经理陈思艺表示，但他不建议大家效仿学习，因为训练过程中还是存在一定的受伤风险。在没有热身、拉伸、激活等准备工作前，做力量训练有可能会受伤。

　　陈思艺告诉记者，波比的攀爬动作非常熟练，一看就是参与过训练的。“但是，需要注意安全设备是否牢固，防撞垫是否完整、紧凑。”他建议，孩子家长应该准备一些摔伤、扭伤的急救药物，以备不时之需。

　　对于在家的锻炼项目，陈思艺推荐伏地挺身、自重卷腹、自重深蹲，或者室内跑步机跑步、跳绳和跑楼梯等等，相对比较安全，容易操作。“坚持正确的训练，有非常多的好处。但是，不正确的训练会给身体造成损伤，甚至有些是不可逆的。”他建议，室内健身一定要在安全前提下开展，如果有专业教练指导和纠错，效果会更好。

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