原标题：二十四节气看普陀体育｜今日冬至，室内运动走起！平板支撑进阶指南请收好

　　2. 肘关节撑于地面，两肘打开与肩同宽，保持双肘在肩正下方的位置，上臂与躯干保持在90°，两脚尖撑地；

　　屈肘，小臂与前脚掌撑地，八戒体育身体呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖向前勾起，小臂按紧地面。抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体保持水平；腹部始终保持紧绷八戒体育。

　　进阶二：平板支撑交替抬腿双肘撑地，保持双肘垂直肩下方，身体呈一条直线；保持身体稳定，抬起一侧腿部，八戒体育不需要抬太高，保持腿部伸直，并且保持身体稳定；重复做另一侧腿部抬离地面的动作，动作过程中双腿完全伸直；腹部全程保持紧绷。

　　进阶三：脚抬高平板支撑双肘撑地，保持双肘垂直肩下方，双脚立于健身凳或椅子上，保持身体稳定，呈一条直线，双脚并拢，腹部、臀部始终处于收紧的状态。

　　小编提醒：不管是传统平板支撑，还是进阶版平板支撑，唯有正确标准的动作，才是有效锻炼的秘密武器，适宜的锻炼时长、良好的心态，是保持健康的关键！