我们在日常徒手训练的过程中，主要借助的器械有单杠，双杠等，来完成腿推拉的训练。

　　不过，俯卧撑的强度始终有限，对于想要快速练出胸肌，或者增加臂围的健身朋友，我一直强烈推荐臂曲撑。

　　把膝盖屈起，就能做臂曲撑了。唯一需要注意的地方，就是如果地面太滑，需要在椅子下面垫块布，防滑。

　　如果你觉得仰卧起坐做起来脖子会不舒服，那么，你也可以借助椅子，来练习类似双杆举腿的动作。

　　举腿是一个训练价值很高的徒手动作，如果你想练前水平，龙旗等炫酷的动作，举腿都是需要强化的第一步。

　　当然，也不是没有办法，只要能找到双手可以抓住的地方，你就可以用它来练拉力。

　　发挥一点想象力，什么地方稍微有点高度，又是安全稳固的，就能拿来训练我们的拉力。

　　以上我们可以看出，即使在最简陋，最没有器械的情况下，我们依旧能找到可以辅助锻炼的方法。

　　当然，如果你喜欢徒手健身，对于室内的健身工具，我是强烈推荐室内单杠八戒体育，跟室内双杠的。八戒体育八戒体育