八戒体育现在越来越多的人喜欢宅在家里，迈宝赫健身专家提示，如ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ我们一直在家里不运动很可能使自己身体健康下降而且还会变胖，导致一系列的健康问题，下面我们了解下几种简单的室内健身的方法。

　　先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来；接下来是一分钟的高抬腿先是热身运动，要将膝盖抬到腰部；接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。第一步是力量蹲起训练第一步力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打力量蹲起训练开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。第二步是后撤步转体运动第二步后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另后撤步转体运动一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。第三步是侧撑运动第三步侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，侧撑运动从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。最后一步是俯卧撑最后一步俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部俯卧撑肌肉用力，持续30秒钟。

　　对于喜好长跑的人来说，大风天气不能到室外跑步总是一件憾事，不过，运动专家指出，在室内进行原地跑步锻炼原地跑步锻炼的效果也很不错。原地跑步锻炼赤足原地跑：地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子，光脚在上面慢赤足原地跑速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底，有较好的健身效果。原地高抬腿：原地高抬腿站立，双臂屈肘，双手握虚拳，双脚轮流提起原地跑，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力，强健腿肌。旋转慢步跑：不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力八戒体育，可明显改善全身血液循环。踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置踮脚退步跑于腰间，踮起双脚，小跑步向后退，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。

　　在室内跳健身舞室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起室内跳健身舞坐等等都可以锻炼身体。颈部运动1.颈部运动颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。绕臂扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。3.扩胸扩胸4.体转运动体转运动：左右各4次，做2组。体转运动5.体前曲体前曲：8次。体前曲6.体回环体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。体回环7.踢腿踢腿：前后各10次，做2组。踢腿8.前弓步压腿前弓步压腿：左右各4次，做2组。前弓步压腿9.侧压腿侧压腿：左右各4次，做2组。侧压腿10.下蹲起立下蹲起立：12-20次。下蹲起立11.转足绕手腕转足绕手腕：各12次。转足绕手腕12.仰卧起坐仰卧起坐：8-15次，做3组。仰卧起坐13.俯卧撑俯卧撑：8-12次，做2组。俯卧撑14.放松活动3分钟。放松活动每次运动时间应掌握在40-60分钟分钟。