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动作要领:坐姿,双腿伸直踝处交叠,将泡沫轴置于右小腿中段下方,双臂撑于身体后侧方,臀部离地,腰背挺直;双手推动身体前后移动,使泡沫轴在小腿中间部位滚动。
动作训练:每侧8~10次,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。
动作要领:仰卧,将泡沫轴置于背部中间,双手抱头,双腿屈膝,臀部离地;双腿屈伸带动身体缓慢上下移动。八戒体育app
动作要领:俯卧,八戒体育app将泡沫轴置于大腿前侧,双腿伸直,双臂屈肘撑于地面;肩部用力带动身体上下移动,泡沫轴在骨盆至膝关节之间范围来回滚动。
动作要领:站立,壶铃置于双脚两侧,下蹲提起壶铃,目视前方;腰背收紧,肩部充分展开,缓慢小步行走,避免壶铃碰触身体且尽量不晃动。