疫情期间很多人只能在家待着，时间长了不运动，体重、体力八戒体育、免疫力都会收到影响。为了我们能保持身材、保持健康，我整理了15个简单易学、可以在室内进行，同时不影响他人的动作，让我们动起来，积极的对抗疫情。

　　俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇，俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度(上斜、下斜)可以锻炼到胸肌的不同角度!上斜俯卧撑主要是练胸肌下部，下面一起看看其动作要领吧!

　　深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一种，另外坚持做还会起到减肥的作用，下面跟随健身指南一起看看深蹲的动作要领吧!

　　箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

　　箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，非常适合业余练习者。

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　　运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

　　运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复 （一种折磨人的锻炼方法 ）效果不错 。

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　　仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，是我们在学生时代就已掌握的体育运动。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后;起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。（注意！不可以抱头强起。）