我市上周开始正式供暖，在这样的“环境”下，我们在室内健身应该注意些什么呢？又该怎么练呢？这期我们就来谈谈这个问题。

　　在室内运动的最佳温度是20摄氏度左右，在家中健身的话，应提前调节暖气，保持低流量，定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通。否则容易导致缺氧，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

　　在室内运动中，不要认为室内温度不低，就忽视准备活动。准备活动一般以15分钟到20分钟为宜，首先是八戒体育热身。可在房内来回走上几分钟；然后做几分钟高抬腿运动，要尽量将膝盖抬到腰部；接下来再做转身运动八戒体育，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎；最后充分活动手腕和脚踝。接下来就进入正式健身的环节了。健身者可以根据自身情况选择不同的健身组合，年轻的群体可以选择哑铃操、瑜伽、搏击操等，中老年朋友可以选择练太极和简单的健身操。下面为大家介绍老少皆宜的四个健身小招。第一，赤足原地跑：地上放置洗衣板或鹅卵石，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。第二，原地高抬腿：根据自身情况选择提腿的高度和跑步的速度。第三，旋转慢步跑：练习顺时针和逆时针旋转慢步跑。第四，踮脚退步跑：在身后留出一段距离，踮起双脚，小步后退八戒体育跑，同时摆动双臂，默数步数。王诗伟

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