现在大人不上班，孩子不上学，不让旅游不让串门，天天不出门，娃在家不是坐着就是躺着，不是玩手机就是看书，就连大人也是这样，刷剧刷手机，

　　所以，今天给大家分享29个室内运动小游戏，大人孩子都爱玩，足够孩子们玩儿一个月。

　　下面这些游戏，和传统的体育课不同，在美国被称为“儿童体能适能运动”，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

　　所以平时多做，对孩子好处非常多，家长们也可以多做些，缓解压力，增加亲子互动。

　　会不会有人因为无聊在地上爬来爬去呢？其实这类动作对孩子大有好处，例如学习毛毛虫的样子匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

　　家里如果没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，或者用跳绳摆出格子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以让孩子们变换方向，很考验协调能力。

　　数字跳房子就简单多了，相信80后的爸爸妈妈小时候都玩过这个游戏，至于跳法，大家就各自发挥吧。

　　让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。

　　在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去，要取回在对岸的物品，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

　　这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

　　这个属于力量训练。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以挑战试一下，可以按次数循环做几组，可以按时间计时。

　　让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

　　夏天的公园里，卖的最好的就是吹泡泡的玩具。最常看见的场景就是，一个孩子在吹泡泡，一群孩子在追泡泡，乐此不疲。有时候甚至大人们也爱追着戳破这些彩色的泡泡。现在在家来继续玩这个游戏吧。

　　这是一个适合所有孩子，甚至也适合小宝宝反应力玩法。不规则运动的泡泡能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视。

　　气球是所有小朋友都喜欢的，小时候联欢会上甚至现在公司年会上也经常会有这个项目，用气球当作排球，向对方进攻。球不落地就是胜利。

　　选一张厚度、重量适中的纸，裁成巴掌大小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

　　制作方法：用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

　　如果家里够大，从客厅到房间沿途可以放置家里的各种小物件，如一本书，一个玩具等。

　　让孩子拍着球，持续跟着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能锻炼孩子的肢体协调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。

　　我在搜材料的过程中发现，身体平衡是美国儿童体育课中非常重视的，有很多锻炼方法。但回忆我小时候的体育课，这方面的练习却很少。平衡类活动需要的空间不大，我们在家就能做起来。

　　家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得

　　除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动哈！

　　这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!

　　非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！

　　比如在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

　　这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（扫把，球拍等都可以代替）让孩子推球绕过设置的障碍。

　　楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。

　　出发时扔出一个气球，尽量在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼，反复进行。看谁失败少，速度快。

　　两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。

　　有点像小时候玩的撞拐子，左手扳着右脚，或者右手扳着左脚，单腿跳，和小伙伴互相撞，出圈的就算输。

　　孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！

　　如果家里没有瑜伽球，也可以用我之前分享过的靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！

　　一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！

　　这个也是之前和大家分享过的，只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！

　　每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。人越多越好玩，爸爸妈妈可以加入一起。

　　最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的

　　有了这些小游戏，和孩子动起来吧，疫情之下，带孩子宅在家里也不无聊！祝孩子们都健健康康！平安而有意义地度过这个漫长假期！

　　*本文转自慢成长（ID：manchengzhang123）。两个海归妈妈、儿童心理咨询师的原创亲子号，有国际视野的早教育儿干货和接地气的带娃经验，致力于为妈妈们输送解决方案、希望与勇气。文中图片来自原公众号，如有侵权请联系我们删除。

　　家里用完的纸袋不要扔掉，配合彩色卡纸和颜料可以做出可爱多样的面罩。如果没有颜料，可以用彩笔代替。八戒体育八戒体育

　　建议爸爸妈妈和宝贝一起做，每人各定一个角色，按照角色的特点制作面罩，做完之后戴上自己的面罩，和宝贝一起玩角色扮演的游戏。

　　将木签用胶带粘在一个平面盘子上，让宝贝把所有被胶带困住的“小伙伴”营救出来。

　　粘住木签之前需在上面涂画小人，使其变得更可爱好玩，激起宝贝拯救的欲望，当然也能用家中的小玩具代替。

　　和宝贝一起，把家中一定数量的书本竖着立起来，模仿多米诺骨牌的摆放方式，每本书之间需等距。

　　结束布置后八戒体育，让宝贝按顺序推第一本书，待所有书都被推倒，自制的“多米诺书排”就算正式完成。

　　曲线的摆放方式比直线难度更大，也更具有趣味性，爸爸妈妈们可以根据宝贝的接受程度调整游戏难度哦~

　　随便在白纸上画几条曲线，用不同的贴纸确定不同的起点，让宝贝沿着曲线的走向寻找终点贴纸的位置。

　　将尺寸不一的卡纸都剪成较粗的须状，注意尾部不要剪断，再把所有卡纸合着一起卷成柱状。

　　不能出门玩，那就在家来场数字旅游吧！长长的白纸上写满数字，宝贝按照顺序从1走到9。

　　多样的走法不同的风景，打败无聊原来这么简单